Witam, Nadeszły wakacje, najlepszy czas żeby zrzucić niepotrzebny tłuszcz nagromadzony przez cały rok. Mam 20 lat, 179cm wzrostu, wagi dokładnej nie znam, ale pewnie coś około 85 kilogramów. Chciałbym schudnąć około 10 kg, w możliwie najkrótszym czasie oraz przy względnym zachowaniu masy mięśniowej . W związku tym proszę o pomoc w dobraniu jakiejś [...]
Witam. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i 53 kg wagi. Chciałbym prosić o rozpisanie jakiegoś treningu na cały tydzień, gdyż chciałem polepszyć swój wygląd. Co mogę zrobić? Do dyspozycji mam jedynie 3kg lub 5kg hantle. Niestety wiem, że to mało, ale nie posiadam więcej ... Z góry Dziękuję. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 53 Wzrost: 178 Cel [...]
Witam. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i 53 kg wagi. Chciałbym prosić o rozpisanie jakiegoś treningu na cały tydzień, gdyż chciałem polepszyć swój wygląd. Co mogę zrobić? Do dyspozycji mam jedynie 3kg lub 5kg hantle. Niestety wiem, że to mało, ale nie posiadam więcej ... Z góry Dziękuję. :)
Witam !!! Mam 17 lat. Mierzę 195 i ważę 88 kg. Mój problem. Hmm. Brzuch. Nadmierna ilość tkanki tłuszczowej. :/ Nie czuje się za bardzo na basenie lub plaży. Chciałbym zniwelować nadmierną ilość tkanki. Jestem początkującym na tym forum i prosiłbym o radę. Jak sięgo pozbyć. Jestem aktywną osobą,. Bieganie, piłka nożna, siatkówka,. W sumie cały [...]
Witam !!! Mam 17 lat. Mierzę 195 i ważę 88 kg. Mój problem. Hmm. Brzuch. Nadmierna ilość tkanki tłuszczowej. :/ Nie czuje się za bardzo na basenie lub plaży. Chciałbym zniwelować nadmierną ilość tkanki. Jestem początkującym na tym forum i prosiłbym o radę. Jak sięgo pozbyć. Jestem aktywną osobą,. Bieganie, piłka nożna, siatkówka,. W sumie cały [...]
Witam !!! Mam 17 lat. Mierzę 195 i ważę 88 kg. Mój problem. Hmm. Brzuch. Nadmierna ilość tkanki tłuszczowej. :/ Nie czuje się za bardzo na basenie lub plaży. Chciałbym zniwelować nadmierną ilość tkanki. Jestem początkującym na tym forum i prosiłbym o radę. Jak sięgo pozbyć. Jestem aktywną osobą,. Bieganie, piłka nożna, siatkówka,. W sumie cały [...]
Witam !!! Mam 17 lat. Mierzę 195 i ważę 88 kg. Mój problem. Hmm. Brzuch. Nadmierna ilość tkanki tłuszczowej. :/ Nie czuje się za bardzo na basenie lub plaży. Chciałbym zniwelować nadmierną ilość tkanki. Jestem początkującym na tym forum i prosiłbym o radę. Jak sięgo pozbyć. Jestem aktywną osobą,. Bieganie, piłka nożna, siatkówka,. W sumie cały [...]
witam, mam 17 lat, 178cm wzrostu, i 53 kg wagi. :) Chodzi mi o ... Pompki, przysiady i 5kg hantle. Jak powinienem ćwiczyć? Jak często? Ile dni przerwy? Po ile serie i jak często je wykonywać? Chciałbym troche się wyrobić, bo nie wyglądam najlepiej. Prosiłbym o wypisanie jakiegoś planu na cały tydzień. Nie chciałbym ,żeby ktoś mnie odwoływał do [...]
Witam, chcialbym zrobic sobie test na poziom testosteronu, jestem na cyklu z propa ,dopiero tydzien ale poprostu ciekawi mnie cyz mam dobry towar, interwesuje mnie gvdzie mozna zrobic takie badanie ,za ile, i czy mozna ju8z robic czy jeszcze musze poczekac kilka strzalow??
[...] farmera" zginiesz, ale powstaniesz, a jak powstaniesz pojdziesz na zasłuzony posiłek potreningowy ... a jesli nie masz wilczego apetytu po takim treningu to chyba czas na tydzien przerwy ********************************************************** przykładowy plan TYGODNIE PARZYSTE -martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku [...]
A to mój sprzęt: Witam! Chciałbym prosić o rozpisanie dla mnie planu treningowego na cały tydzień. Mam do dyspozycji Atlas Tytan 6, rowerek kettler, i dwa hantle cztero kilowe. Mój staż to początkujący, wiek 16lat, wzrost 190cm, waga 77KG. Z góry Dziękuję i pozdrawiam. Zmieniony przez - Lewian1 w dniu 2009-07-12 12:24:47
Witam!!Trenowalem po roku prerwy zwykłym programem 3X8 zwiekszajac ciężar(doszłem do 103kg), gdy doszłem do formy zmieniłem na trening 5,4,3 Charlesa Poligui(doszłem do 125kg). Obecnie jestem w czasie regeneracji 1 lub 2 tyg. Zastanawialem sie nad treningiem cięzaru 80% 2X w tygodniu lekko 2p6s80% pon. i 3p6s80%czw. ciężki ,oczywiście zwiększając [...]
Mam takie pytanie, juz kiedyś wspominalem że w młodym wieku przybiłem omke, teraz lekkie problemy z libido, ale może przyczną główna była szkoła i nadmiar treningów, robiłem ok. 11 treningów tygodniowo(siłka i biegowe, ale takie że aż łeb bolał-dosłownie).Treaz już tydzień odpoczywam, zastanaiwam się czy iść zbadac teraz hormony(fsh, lh, teścia, [...]
[...] z nogi na noge na krzesle(tzw Step ups) Staram sie powrórzyc serie przysiadów na jedna noge Sprinty(mniej więcej 4x40m) 30 podskoków z pół przysiadów, To jest 4 tydzien. Powiedzcie mi co sądzicie? Jest szansa na poprawe wyskoku? pozdrawiam dodam ze odzywiam sie całkiem zdrowo oraz zauważyłem juz poprawe w wyglądzie mięsni nóg. czuje [...]
jestem siódmy tydzień na cyklu prolo 200 mgEW 1-9 tydz., wins 6-9 tydz. 30mgED, za 10 dni pójdzie ostatni strzał potem 10 dni później zaczynam odblok z cyklu byłem zadowolony do 6 tygodnia( dobre zbicie miecha, po dodaniu winsa duzy skok siły), w 7 tygodniu mimo trzymania michy i aerobów zaczęło mnie podlewać wodą, czy mogę dodać na te ostatnie [...]
[...] MC Biceps: wyciskanie na modlitewniku uGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") Triceps:wyciskanie Francuskie siedząc Będe ćwiczył 7 tygodni 1 tydzien 1 seria po 12 powtórzeń, 2 i 3 2 serie po 12powtorzen, 4i5 3serie po 12,6 i 7 4 serie po 12 powtórzen Co śądzicie może być? W razie bładów pzesze o poprawki Płeć: [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni od 2006 sezonowo tzn. od kwietnia do października. W tym roku zacząłem od FBW. Trochę długo na nim ćwiczyłem i na koniec już żadnych efektów nie było. Zrobiłem CR przez dwa tygodnie i teraz postanowiłem zrobić 2x/tydzień split. Będę wdzięczny za jego ocenę: A(klatka, barki, triceps): 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Siema. Jestem po tygodniu roztrenowania, dzisiaj wracam na silke. Trenuje rok, za tydzien robie pierwy cykl na mono i chce osiagnac jak najlepsze wyniki. Za wyjatkiem kilku tygodni w mojej krotkiej karierze trenuje wszystkie partie po 8 powtorzen i zaczynam dochodzic do wniosku ze chyba warto to zmienic i dolozyc kilka powtorzen 10? 12? nie wiem [...]
PLECY w splicie wg Wodyna
